食べて痩せるダイエット

こんにちは、スッタフのなつめです。

今回はダイエットについてお話したいと思います。
なかなか成功せず挑戦と断念を繰り返していた私ですが、ついにこの夏成功しました！
食事改善のみで3ヶ月で8㎏ほど減量することができたので、いくつか取り組んだことを紹介したいと思います。

ダイエットをするにあたって自分の中でゆるいルールを設けました。

１　無理に運動をがんばらない。
２　朝食をしっかりとる。
３　欠食をせず3食摂る。

細々と気を付けていることは他にもありますが大まかにはこの３点を心掛けました。

１に関しては一生続けていかないとやめた瞬間にリバウンドしてしまうからです。
毎日腹筋○○回や○○㎞走るなどは習慣化できれば理想なのでしょうが私には困難でした…
なのでこれといった運動は特に行わず、通勤時に大股で早めに歩くことや駅でエスカレーターでなく階段を使うなど継続可能なことだけ心掛けました。

２についてはダイエット成功の1番の秘訣だと実感しました！

朝食を摂る事で以下のメリットがあげられます。

• 代謝を上げやすくする
• 体内時計が整う
• 血糖値を安定させる
• 基礎代謝が上がりやすくなる
• 血糖値の急激な上昇を防げる

元々朝は1分でも長く眠っていたいのでコーヒーだけだったのですが、朝食を摂取する為に30分早く起きるように改善しました。

また夕食は少なめのごはんとスープ類、副菜のみにしてメインのおかずは朝に食べるようにしました。

過去に過度な制限系のダイエットで代謝が落ち燃費の悪い体になっていたのですが、バランスの良い食事を欠食せず食べることで基礎代謝が上がり、無理なく減量することが出来ました。

食事内容に関しては当院の管理栄養士に相談しアドバイスをもらいとても勉強になりました。

よろしければ参考までに。読んでいただきありがとうございました！