内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.05.08

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  五月病にご注意を⚠️

  こんにちは、なべです！ みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？ わたしは大分へ旅行へ行ったり、波佐見陶器市へ行ったりと楽しめました😁 連休明けは、生活リズムの乱れや疲れの蓄積により、心や体に不調が出やすくなりますよね。 特にこの時期は、「5月病」と呼ばれる状態がみられることがあります。 ☑やる気が出ない ☑朝起きるのがつらい ☑疲れが抜けない ☑気分が落ち込む ☑食欲がない ☑頭痛や胃腸の不調がある こうした症状は、環境の変化によるストレスや、自律神経の乱れが関係していることがあるそうです。 体調を整えるポイントは、 ・朝日を浴びる ・起床・就寝時間を整える ・たんぱく質を意識した食事をとる ・軽い運動やストレッチをする ・ぬるめのお風呂でリラックスする ・頑張りすぎず、休息をとる ことです😊 季節の変わり目ですので、無理をせずお身体を大切にお過ごしください😊

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  26.05.06

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  睡眠と認知症

  こんにちは、医師の中島です。   GW連休中の方も多いかと思いますが、夜更かしや昼夜逆転など、睡眠のリズムが乱れていませんか？ 連休明けの倦怠感、気怠さ、憂鬱感などは連休中の睡眠リズムの乱れから生じることが多いそうです。 できるだけ普段の生活リズムをくずさないことが大切ですね。 今回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   40歳を越えると、少しずつ睡眠に関する悩みが生じてきます。「なかなか寝つけない」「寝つきは悪くないけど夜中に目が覚めてしまう」「一度目覚めると眠れない」などの悩みが増えてきます。 こうした悩みは加齢による睡眠力の衰えから来るものです。 加齢によって夜に眠る力（睡眠力）が弱くなり、眠りが浅くなったところでふと、目が覚めてしまうのです。   睡眠には2種類あることはご存知でしょうか。 一つは夢を見ている「レム睡眠」で、もう一つはほとんど夢を見ない「ノンレム睡眠」です。 以前からお話している「深い睡眠」とは、「ノンレム睡眠」のことです。一方の「レム睡眠」は、脳が起きているときに近いため、「浅い睡眠」です。 睡眠はこの2つがセットになり、基本サイクルはだいたい90分周期で4~6回繰り返されて、やがて目覚めに至ります。 2つの睡眠のうち、脳と身体を回復させるのが「ノンレム睡眠（深い睡眠）」です。ノンレム睡眠には特徴があり、それは、「寝てから最初の3時間」の間に多く出現するという点です。これは、夜に寝ようと昼に寝ようと変わりません。「何時に寝たか」ではなく、「寝てから最初の3時間」が重要になります。 ところが、加齢とともに最初の3時間の眠りが浅くなる傾向にあるため、レム睡眠に入ってもすぐに目が覚めてしまいます。「目が覚めること」そのものは問題ではないですが、最初の3時間で深い睡眠が十分にとれていないことが大きな問題です。 最初の3時間に深い睡眠が確保できれば、成長ホルモンの分泌が促され、身体の修復が進みます。 同時に、脳の老廃物であるアミロイドβの排出も進み、脳のメンテナンスができます。 つまり、脳の老化を防ぐための作業は、睡眠の前半でほぼ終わるといっても過言ではありません。 逆に、最初の3時間の睡眠が浅い状態だと、その後いくら長く寝ても意味は薄くなります。 長時間寝ているのに疲れがとれない、頭がすっきりしないという人は、この「最初の3時間」に問題を抱えている可能性が高いのです。 だからこそ、最初の3時間の睡眠の質にこだわることが重要です。   では、最初の段階で深い睡眠に入るためにはどうすればいいのか。重要なのは寝る直前の行動です。 入眠直前までスマホやタブレットを見ていると、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌が減り、眠りが浅くなることがわかっています。 また、お酒もほどほどに。アルコールをとると眠りやすくなるものの、深い睡眠は出にくくなるので、寝る3時間前までに飲み終えましょう。 入浴の時間も考えましょう。 私たちは高い体温が下がるときに眠くなります。 お風呂は寝る前に入り、体温が上がった状態で、少し涼しい布団に入ることで急激に体温が下がり寝つきが良くなります。ですから、就寝60分ほど前の入浴がちょうどよいタイミングとされています。 そして、以前お話したように、睡眠時間を短くすることで睡眠の密度が高まり、深い睡眠になりやすいことがわかっているので、睡眠時間の長さではなく、睡眠の質、つまり睡眠の深さにこだわりましょう。   いかがでしたか？ 次回も引き続き、「睡眠の鉄則」についてお話ししようと思います。   そろそろ今年のGWも終わりますね、連休明けもがんばっていきましょう。

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  26.05.04

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  その物忘れ、脳ではなく腸が原因かも！？

  おはようございます。医師の秋山です。   最近、物忘れがひどくなってきたと感じている人いませんか？ 物忘れは若い人にも起こりますが、年齢とともにその頻度は増えてきます。 これは、加齢とともに脳細胞が変性したり、萎縮したり、脳内に「ゴミ」のようなたんぱく質が溜まったりすることで物忘れがひどくなってくると言われているんですね。 つまり、原因は「脳」にある、というわけです。もちろん、これは十分に納得できます。   しかしながら、「脳」以外にも原因はないのでしょうか？ 実は、最近の論文報告から面白い結果が出ていました。 Cox TO,et al,” Intestinal interoceptive dysfunction drives age-associated cognitive decline” Nature. 2026 Mar 11. doi: 10.1038/s41586-026-10191-6. Online ahead of print.   この論文はマウスを用いた研究報告です。 生後1~2ヶ月の若いマウスと、生後18ヶ月の老けたマウスを同じ空間で1ヶ月間、同居させました。 その後、若いマウスの記憶力のテストをすると、老けたマウスと同レベルの記憶力まで低下していたということでした。   つまり、1ヶ月間同じ空間に一緒に住んでいるだけで認知機能が低下したということでした。 「え、一緒に住んでいるだけでなんでそうなるの？」 と思いますよね。結構なインパクトです。 認知機能が空気感染でもしたのでしょうか？それはまずありえないです。   実は、老けたマウスの腸内細菌が、若いマウスの腸に移ってしまったからなんです。 マウスはお互いのフンを食べるんですね。これにより容易に老けたマウスの腸内細菌が若いマウスの腸内細菌に移ってしまったんです。   でも本当に腸内細菌が原因なのでしょうか？ この事実を証明するために以下も試してました。 ①環境的ストレスが原因ではないか？を調べるために、同じ空間で、無菌同士の若いマウスと老けたマウスを同居させた →若いマウスの認知機能の低下は認めなかった   ②老けたマウスの腸内細菌を、若いマウスに移植させた →移植した若いマウスは認知機能が低下した   ③老けたマウスに抗生物質を投与し、腸内細菌を殺菌した →若いマウスと同じレベルまで認知機能が改善した   なるほど、これだけ実証されていたら、腸内細菌が認知機能低下の原因だと言われても納得ですよね。 それでは、なぜ腸内細菌によって認知機能が低下するのでしょうか？   ものすごく簡単にわかりやすく説明します。   腸内細菌の一部が、腸内で炎症を起こします。 この腸内で起こった炎症が、腸と脳の情報交換をするのに必要な「迷走神経」の機能を低下させてしまいます。 この「迷走神経」の機能が低下すると、脳内の記憶を司どる海馬の機能も低下するとのことです。 以上により、腸内細菌が原因で認知機能が低下するとのことでした。   もちろんこれはマウスの話ですから、当然ながらヒトにそのまま当てはまるというわけではありません。 当然ですが、認知症の人と同居したから自分も認知症になるということはありません。   ただ、腸内細菌と認知機能の関係についてはヒトにもある程度当てはまるのではないかと思います。   いかがだったでしょうか。 やはり、認知機能を保つには腸内環境を整えることが必要な気がしますね。 皆さん張り切って腸活を行いましょう！   福岡院は5月6日まで休診です。5月7日より診療開始ですのでよろしくお願いします。