内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  24.09.06

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  夏の思い出

  スタッフのまっちゃんです。 あっという間に9月、日が落ちるのもずいぶん早くなったように感じます。 と言ってもまだまだ暑い日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。   私は先月熊本で開催された1CHANCE FESTIVAL 2024に行ってきました♪ フェスの数日前は雨予報で心配でしたが初日はかなりの晴天で35度超える程の暑さでした。 そんな中でも会場は2万人以上の観客で埋め尽くされていました。   久しぶりの野外ライブ参戦だったので お目当てのバンドまで体力があるか心配でしたが、 熱中症対策をしながらなんとか最後まで楽しむことができ最高の夏の思い出になりました(^-^）               しかしお昼からかなりの時間炎天下の中にいたため、対策はしていたものの日焼けは避けられず、、( ；∀；) 日焼けはアフターケアが大切とのことなので少しでもダメージを抑えられればと調べてみました。 1.しっかり冷やす まずは日焼けした部分を冷やすことが大切とのこと。 冷たいタオルや氷のう、シャワーなどで冷やします。 なるべく刺激を与えないようにしましょう。 2.保湿をする 日焼け後の肌は水分が蒸発していて乾燥しやすくなっています。 化粧水や乳液、保湿剤でしっかりと保湿をすることが大切。たたいたり擦ったりするのはNGです！ 3.インナーケア 食事や睡眠に気を付けることも大切。 ビタミンACEにはメラニン色素の生成を抑える効果が！ 他にもリコピンやポリフェノールには抗酸化作用があり、 紫外線によって発生する活性酸素を消去する効果があるそうです。 あとは水分補給と十分な睡眠をとることも必要です。ざっくりですがご参考までに。   まだまだ残暑の残る9月☀ しっかりケアして体調に気をつけ過ごしましょう。

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  24.09.04

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  副交感神経が蘇るコツ

  こんにちは、医師の中島です。   今回は自律神経の乱れ、すなわち交感神経に傾いているバランスを如何にして副交感神経へ戻すのか、腸内環境の視点からそのコツをお話します。 腸内環境も自律神経を整える上で重要なポイントです。従来は「脳→自律神経→腸」の順番に情報が伝わると考えられてきましたが、近年はその逆方向もあることが判明しています（脳腸相関）。 つまり、腸内環境の悪さが自律神経を乱す原因になりうるということです。 腸内環境が悪くなる主な理由はストレスと食べすぎです。ストレス過食で肥満になると代謝や血流に悪影響が出て、ますます自律神経に負担をかけます。 また、自律神経が乱れると日中の交感神経がうまく働かないため、脂肪が代謝されず肥満につながるという悪循環に陥ってしまいます。 BMI値が高いと（25以上）自律神経の活性度が低くなる、というデータも出ています。 cf. J Jp Soc Psychosom  Obstet Gynecol  Vol.19,No3 p271-277   腸内環境を整える方法はいろいろありますが、基本は朝と昼はしっかり食べ、夜は控えめ（たんぱく質と食物繊維中心）にするのが理想の食生活です。夜間に腸を酷使せずに済み、朝から胃もたれなくきちんと食べられて、自然な排泄リズムができます。 朝一番にコップ1杯の白湯を飲むのもおすすめです。腸の活性化を促すのはもちろん、睡眠中の発汗で失われた水分も補給できます。 また、食事は家族や友人などとコミュニケーションをとりながらゆっくりよく噛んで食べることが大切です。血糖値の急上昇を予防でき、少量でも満腹感を感じやすく過食を防げます。そして、ゆっくり楽しみながら食べることで脳を刺激し、心の安定に欠かせない幸せホルモンであるセロトニンの活性化を促し、自律神経が乱れにくくなります。 いかがでしたか？ 数週間にわたり自律神経を整える方策を述べてきましたが、手軽に取り組めるところから始めてみませんか？ ルーチン化で生活をシンプルにし、そのぶん余裕をもって日々を送ることが、交感神経へ傾いたバランスを正常化する秘訣といっても過言ではないと思います。   週の中日ですね、一息ついて後半も頑張っていきましょう。

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  24.09.02

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  気をつけて！日本人はやはり食物繊維不足です！

  おはようございます。医師の秋山です。   先日、興味深い記事を読みましたのでここで解説したいと思います。   神戸学院大学の研究論文ですが、結論を一言で言うと 「主食、主菜、副菜を組み合わせた食事の頻度は栄養素摂取量の適切さと比例する」 とのことです。 ここでの主食、主菜、副菜ですが 主食：ご飯、パン、麺など 主菜：肉、魚、卵、大豆、大豆製品を主材料とする料理 副菜：野菜、芋、海藻、きのこを主材料とする料理 と定義されています。   30~69歳の日本人331人を対象に 主食、主菜、副菜を組み合わせた食事が1日2回以上の日が ・ほぼ毎日 ・週に4~5日 ・週に2~3日 ・週に1回以下 の４つのグループに分けられていました。   タンパク質、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、葉酸などの各栄養素は、主食、主菜、副菜を組み合わせた食事の頻度が多ければ各栄養素が充足した人が多く、頻度が少なければ各栄養素が不足している人が多いとのことでした。   「なんだ、そんなの当たり前じゃん」 という声が聞こえてきそうです。   私は優秀な論文だと思いました。 当たり前だろうなと思っていることを、きちんと研究してデータにまとめて論文化することも、研究者としての使命の１つですからね。このような論文は過去にはないため、目の付け所がいいなと思いました。   そしてさらにこの論文で私が興味深いと思ったのは 「食物繊維の摂取量は、主食、主菜、副菜を組み合わせた食事の頻度に関わらず低く、86.1%が食物繊維摂取量不足である」 という結果です。   これは衝撃ですね。きちんと主菜、主食、副菜を摂っていても、食物繊維の摂取量が足りていない人が8割以上もいるんです。   厚生労働省は、食物繊維の目標摂取量を成人男性1日21g以上、成人女性18g以上と設定しています。 ちなみに世界保健機関(WHO)では10歳以上の男女で食物繊維を1日25g以上摂りましょう、と推奨しています。   日本人の1日の食物繊維摂取量が平均で14g前後と言われてますので、主食、主菜、副菜をきちんと食べているのにも関わらず、食物繊維豊富な食べ物を食べていないということになります。 ましてやWHOの基準で考えると、食物繊維不足の日本人はおそらく9割を超えてくるのではないでしょうか。   いかがだったでしょうか。食物繊維は腸活に欠かせない栄養素の１つです。 皆さんも意識して食物繊維をきちんと摂るようにしましょう。   次回はバランスよく食物繊維が入っている食べ物を紹介したいと思います。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。