内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

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  26.03.20

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  春分の日🌸

  こんにちは！ スタッフのちゃちびです😄 今日は春分の日ですね🌸 昼と夜の長さがほぼ同じになる節目であり、本格的な春の訪れを感じる大切な日です。 この時期は気温の変化が大きく、朝晩と日中の寒暖差によって体調を崩しやすくなります。 体を冷やさないよう服装で調整しつつ、規則正しい生活を心がけることが大切です。 と言いつつ､､､今少し風邪気味です😅💦 特に意識したい健康習慣は次の通りです📝 ・軽いウォーキングやストレッチで血流を促進する ・旬の野菜を取り入れたバランスの良い食事を心がける ・朝日を浴びて体内時計を整える ・十分な睡眠で自律神経のバランスを保つ また、春は環境の変化が多く、知らず知らずのうちにストレスがたまりやすい季節でもあります。 無理をせず、自分のペースで心と体を整えることが大切です🍀 春分の日をきっかけに生活習慣を見直し、健やかに新しい季節を迎えましょう😊 自宅近くの梅がほころんでいました！早く暖かい春を迎えたいですね♪

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  26.03.18

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  脳の老化を防ぐ生活習慣

  こんにちは、医師の中島です。   今回も脳の老化を予防する生活習慣についてお話していきます。 運動は生活習慣病のみならず、脳の老化予防にも効果的です。   1日40分のウォーキングを目標に トレーニングは「HIIT」（ヒート）がお勧め 運動は身体の健康だけでなく、脳の老化予防にも極めて重要です。頻度は週3日以上、負荷が強すぎる運動である必要はなく、速めのウォーキングを40分、あるいはスロージョギングを20分程度行えば認知症のリスクが低くなることがわかっています。 さらに筋力トレーニングを組み合わせれば理想的です。 出典：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター「運動による認知症予防へ向けた取り組み」 運動をすると筋肉から「マイオカイン」、骨から「オステオカルシン」というホルモンが分泌されます。これらが脳の海馬（記憶を司る）に作用して、BDNF （Brain-Derived Neurotrophic Factor : 脳由来神経栄養因子）と呼ばれる脳神経の成長因子の産生を促進します。BDNFは脳神経の再生や成長を助け、老化を抑制する働きを持っていますが、特に65歳以上の高齢者では、血中BDNF濃度が顕著に低下するという報告があり、この減少は認知機能の低下や認知症のリスクと深く関わっていると考えられています。実際、アルツハイマー病患者では血中のBDNFの減少が示されています。 オステオカルシンの分泌が特に活発になるのは、骨に衝撃が与えられた時で、特にかかとを打つような運動をしたときです。軽いジョギングが脳の老化防止に有効なのも、かかとに繰り返し衝撃が加わり、骨が刺激されることが理由ですので、かかとから着地するのがポイントになります。 脳細胞を含めた全身の細胞は、ミトコンドリアという細胞内の小器官で活動のためのエネルギーを生み出しています。その「エネルギーの工場」であるミトコンドリアは運動すると急速に増加し、エネルギーをより効率的に生み出せるようになり、その結果、脳細胞の機能も活性化します。 とはいえ、忙しい現代人にとって運動する時間をとるのはなかなか難しいのが現実です。そこでお勧めなのが、短い時間で絶大な効果をもたらす「HIIT」: High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を短いサイクルで繰り返すトレーニング法です。 数十秒の全力運動と短い休息を繰り返すことで、わずか数分でも長時間運動した時と同様の効果が期待できます。 HIITの最も代表的なやり方は、「20秒間の全力運動」と「10秒間の休憩」を1つのサイクルとし、これを繰り返す方法です。 この20秒と10秒の組み合わせを1セットとし、合計8セット（計4分間）行うのが一般的です。 体力に自信がない場合は、まず2セットから始めるなど、回数やセット数を調整しましょう。 運動時間を30秒、休憩を30秒や60秒にするなど、自身のレベルに合わせて割合を変更することも可能です。 私もこのHIITを約半年前から実践しており、その場で素早く腿上げやスクワットを繰り返す運動を継続しています。運動後は毎回息が上がりますが、頭はスッキリし、体形と体力の維持にも大きな効果があることを実感しています。   いかがでしたか？ ぜひ、皆さんも可能な範囲で運動をして、マイオカイン、オステオカルシンを出して、脳の老化を予防しましょう。   週の中日ですね、一息ついて後半もがんばっていきましょう。

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  26.03.16

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  長生きしたい人必見！カロリー制限すると老化が遅くなる？

  おはようございます。医師の秋山です。   さて、今回はカロリー制限の話です。               私は先日、「粋な腸活」と題しまして、粋な男性、粋な女性になるために必要な腸活についてYouTubeで動画をアップしました。   この動画の中で、私がポロリと 「人はカロリー制限をすると寿命が伸びると言われている」 と言ったのですが、視聴者から、どういうことか教えてほしいと質問がありましたので、ここで解説したいと思います。   まず、この根拠となる報告があるのですが、それが「CARELIE試験(カロリー試験)」という有名な臨床研究試験です。 Ravussin E,et al,” A 2-Year Randomized Controlled Trial of Human Caloric Restriction: Feasibility and Effects on Predictors of Health Span and Longevity” J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015 Sep;70(9):1097-104.   この研究のテーマですが、 「ヒトは長期間カロリー制限をすると、健康や老化にどのような影響があるのか」 というものです。 実は、線虫、ラット、サルでは、カロリー制限において寿命が伸びることが証明されており、人間でも同じことが起こるのかを目的とした臨床研究試験となっています。   このCARELIE試験ですが、フェーズ1とフェーズ2に分かれています。 フェーズ1は、長期間カロリー制限をするにあたり、どれくらいのカロリー制限が安全に実行できるのかを目的としており、フェーズ2では、フェーズ1での結果を元に実施されたランダム化比較試験となっています。   まずはフェーズ1の結果です。 対象：健康的な成人で、BMIが正常から軽度肥満の方を対象 食事：食事を摂ってもらい、カロリーを25%~30%減 期間：6ヶ月〜12ヶ月 これで大きな健康的な問題はなかったとのことでした。   これを踏まえ、フェーズ2のランダム化比較試験が始まりました。 対象：健康な成人で、BMIが正常から軽度肥満を対象 ランダム化：19名は食事を自由摂取。34名は25%カロリー制限を目標 期間：２年間   ここで面白いのが、カロリー制限群です。 やり方としては、個々人の必要摂取カロリーを計算し、その25%減の食事量を決めます。 初めの1ヶ月は研究施設から食事が提供されています。これは25%減の食事量を理解させ、かつ慣れさせるためです。 その後の食事は個々人にお任せすることになっていました。もちろんその間も、食事記録をつけ、定期的なカウンセリングも行っています。 ところが、もちろん初めの1ヶ月はきっちり25%減のカロリー制限ができているのですが、 6ヶ月後→約19%のカロリー制限 12ヶ月後→約15%のカロリー制限 24ヶ月後→約12%のカロリー制限   と、だんだんと緩くなってました。まあ、個人に任せてしまうとどうしても自分に甘くなってしまいますからね。これは仕方ないのかもしれません。 全体で平均すると、10~15%のカロリー減になるそうです。 でもこれくらいのカロリー減なら我々もちょっと頑張ればできそうな気がしますよね。   それを踏まえての結果をざっくりとまとめると 体重が約10%減少 インスリン感受性が改善 体内の炎症が低下 血圧が低下 脂質が低下 心血管系リスク改善 酸化ストレス低下 睡眠改善 QOL改善 といった効果があったとのことでした。   そして老化に関してですが、このCARELIE試験を元にまとめられた論文が2023年に発表されました。 Waziry R,et al,” Author Correction: Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial” Nat Aging.2023 Jun;3(6):753.   難しいことは抜きにしてざっくりと結果を言いますが、 1年で1歳老化するのが普通ですが、10~15%程度のカロリー制限で、1年で0.97歳老化するとのことでした。 つまり、老化の速度が3%ほど低下するということです。 これは、健康寿命を10~15%伸ばす可能性があるのではないか、とのことでした。   もちろんこの試験には色々問題はありますよね。 ２年間という期間だけしか見てませんし、老化の速度が3%低下することで、本当にそこまでの健康寿命が伸びるのかもあくまで推定です。 ただ、このCARELIE試験の面白いところは、極端な絶食やカロリー制限をする必要がなく、ゆるいカロリー制限でここまでの成果が出ているところです。   いかがだったでしょうか。 いつもより少しだけカロリー制限をするだけで、健康に寄与する効果が沢山あり、かつ老化も遅れさせることができるんですね。 健康のため、長生きするために、緩めのカロリー制限を行ってみるのもいいかもしれませんね。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。