暑さに負けないカラダ作り

こんにちは‪、スタッフのまっちゃんです。

ここ数日でぐっと気温もあがり、ジメジメとする日が増えてきましたね。

私は先日の休日でやっと衣替えが終わりました。

さて、暑くなると心配なのが熱中症。

朝のニュース番組で暑さに負けないカラダ作りとして

”暑熱順化”が取り上げられていました。

●暑熱順化とは？

簡単にはカラダが暑さに慣れることを言います。

汗をかきやすいカラダにすることで体温の上昇を食い止めることができるようです。

ではどのようなことをするといいのか？

厚生労働省のHPにも資料がありましたので参考にまとめてみました。

＊対策ポイント＊

①歩く(30分)・走る(15分) 週5

②自転車(30分)週3

③適度な運動(30分)週5~

例：筋トレやストレッチ等

④入浴(シャワーだけでなく湯船に浸かる)

割と内容はシンプルですよね。

帰宅時に1駅分歩いたり、階段を使ってみる、週に数回は湯船につかるなど

生活の中でも取り入れやすいかと思います。

ポイントは汗をかくことで、個人差もありますが2週間程で慣れていくとのこと。

私もできる範囲で実践してみようかと思います。

これからどんどん暑くなってきますので

早めにカラダを慣らして今年の暑さも乗り切りましょう！(^^)/