「1日1万歩歩きましょう！」は本当なのか？
おはようございます。医師の秋山です。
さて、今回はウォーキングについての最新の知見について解説したいと思います。
皆さんも一度は「1日1万歩を目標に歩きましょう！」と聞いたことがあるのではないかと思います。
1日1万歩って結構きついですよね。なかなか達成できるものではありません。
そもそも本当に1日1万歩も歩く必要があるのでしょうか？
この答えについて、最近発表された論文報告が面白かったので紹介したいと思います。
2025年7月に発表された最新の論文報告です。
Ding Ding, et al,” Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis” Lancet Public Health, 2025 Aug;10(8):e668-e681.
オーストラリア・シドニー大学を中心とし研究グループが、2014年1月～2025年2月の10年間に発表された57件の研究論文を集めて結果を解析し、1日の歩数と健康の関係について発表しました。
結果ですが、全死亡率、心血管疾患死亡率、認知症などについて、1日2,000歩程度でこれらのリスクが少しずつ低下し始めて、5,000歩〜7,000歩あたりが一番効率良くリスク低下が見られるとのことです。
具体的に、1日2,000歩と1日7,000歩を比較すると以下のようにリスク低下が認められています。
| リスク低減率 | |
| 全死亡率 | 約47% |
| 心血管疾患発症 | 約25% |
| 心血管死亡 | 約47% |
| がん死亡 | 約37% |
| 2型糖尿病発症 | 約14% |
| 認知症 | 約38% |
| うつ症状 | 約22% |
| 転倒のリスク | 約28% |
となっています。
1日7,000歩を超えると、リスク低減の度合いが緩やかになるとのことですので、1日7,000歩を目標にして歩くのが一番効率が良いと思います。
また、今回の論文では、歩行スピードや強度(早歩きなど)、歩行の持続時間に関する明確な条件はありませんでした。
つまり、あくまで歩数と健康の関係を評価対象としており、早歩きをしなくても、連続で7,000歩歩かなくても良くて、とにかく1日の合計で歩けば良いということになります。
私は毎日自宅からクリニックまで徒歩通勤していますが、往復で合算するとだいたい6,000~7,000歩くらいです。
ですので、これくらいがちょうど良いのかもしれませんね。
皆さんもぜひ1日7,000歩を目指して歩きましょう。
現在福岡院は夏休み中です。8月17日から診療再開ですのでよろしくお願いします。
