脂肪肝の解説その2
おはようございます。医師の秋山です。
今回は、「脂肪肝の解説その2」ということで、脂肪肝の治療法について解説をしたいと思います。
それでは張り切っていきましょう！
脂肪肝の治療ですが、まずはダイエットが基本となります。
脂肪肝の方は、
一般的に現在の体重の5%前後(例えば50kgの方なら2.5kg、60kgの方なら3kg)を減らすと肝臓から脂肪が落ちてくると言われてます。
そして、糖質の摂りすぎに注意です！
炭水化物やお菓子、ジュースなど摂りすぎていませんか？まずは食生活から変えてきましょう。
次に、お酒飲みの方は、お酒の飲み方をよく考えましょう！
肝臓は、アルコールを分解する機能がありますが、アルコールを分解するのってかなり大変な作業なんですよね。肝臓にとっては我々が思っている以上に大変なんです。
できれば週に2日くらいお酒を飲まない日を作ることをお勧めします。
どうしても毎日お酒を飲みたい方は、1週間単位でお酒の量を調節しましょう。
1週間(7日間)で、アルコールで換算すると理想は140gまでです。
ビールでわかりやすく説明すると、
缶ビール350mlがアルコール量14gですので、1週間で缶ビールが10本までが理想となります。
例えば月、火、水で缶ビールを1日2本ずつ、6本飲んでしまったとしたら、木、金、土、日で4本しか飲めない、といった計算法です。
さらに、お酒を飲むのであれば、糖質の高いビールや日本酒、ワインなんかよりも、蒸留酒であるウイスキーや焼酎をお勧めします。
先ほどの1週間でアルコール140gの計算でいくと
ウイスキーは、ダブルで1週間で7杯まで
焼酎は、水割りで1週間で7杯まで
となります。
次に、脂肪肝の治療としては運動も効果的です。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を1日30分は行いましょう。
運動の効果は48時間程度持続すると言われていますので、最低でも週3回行えば大丈夫です。習慣化するなら毎日した方が良いでしょうね。
以上が脂肪肝の解説でした。健康診断で肝数値が高い方、脂肪肝と診断された方、ぜひ参考にされてください。
最近のお気に入りの喫茶店でロコモコを食べました。レトロな雰囲気の喫茶店で、使っている食器にこだわってるのが好きです。
カトラリーはクチポールのGOAを使用。食器にこだわるお店はだいたいこのカトラリーを使ってます。
食後のコーヒーはロイヤルコペンハーゲンのプリンセスのカップとソーサーでした。優雅な気持ちになりながらスカし飲みしました。
それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。
