福岡天神内視鏡クリニックブログ
トレーニング後の「ごほうびビール」をやめましょう！
おはようございます。医師の秋山です。
さて、皆さんは運動や筋トレのトレーニングをしてますか？
トレーニングの後に、冷たいビールを飲んでませんか？
確かに、漫画カイジのように「キンキンに冷えてやがる」と言いながら飲むビールは最高です。
私の友人は、「ごほうびのビール」を飲むために運動していると自慢気に話をしてました。
しかしながらそれ、今すぐやめましょう！
トレーニング後のビールは、トレーニング効果を減らしてしまうというエビデンス(科学的根拠)が出ています。
トレーニング後の数時間は、筋肉合成率が最も高くなる時間帯です。
この時間帯にビールなどのアルコールを摂取すると、筋肉合成率が約25%も減ってしまうんです。
理由ですが、アルコールを飲むことで、筋肉合成のスイッチを押してくれるmTOR(エムトール)の活性が落ちてしまい、筋肉合成を抑制してしまうからと言われています。
まあ、なんとなく分かってはいましたが、こんなに筋肉合成率が下がるとは驚きです。
私は大学時代にサッカーに明け暮れていましたが、辛い練習の後に友達と飲みによく行ってました。今考えると非効率的だったことになりますね。
ですので、トレーニング後はキンキンに冷えたビールよりもプロテインを飲みましょう。
以上、トレーニングとビールの関係でした。
今日で2月も終了です。スタバも春仕様になってました。
いつものように熱々のドリップコーヒーを飲みながら、さくらドーナツをナイフとフォークでスマートに食べました。忙しくてもティータイムは忘れない、気分は英国紳士です。
それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。
