運動とお風呂★

こんにちはスタッフのちゃちびです♪

暦の上では立冬が近づき、日に日に朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたが、

皆さんいかがお過ごしですか？

寒くなってきたせいか肩や腰が凝りやすく温泉が恋しい季節になってきましたね♨️

今日は運動とお風呂の話をしたいと思います！

皆さんZUMBAはご存じですか？

3年ほど前からゆるーくまったーりと続けているダンスなんですが、知名度があまり無くよくルンバと間違えられます💦

ZUMBAとはコロンビア発祥のダンスプログラムです。

曲が流れている間は絶えず動き続けるので消費カロリーは1時間600～1000カロリーを消費すると言われています！

本気でやると汗だくのクタクタです。ちなみにこんな感じのウェアで踊ります！

そしてレッスン帰りはみんなで消費カロリーを取り戻してます（笑）

運動後にすぐお風呂で汗を流されてる方も多いと思うんですが、

実は運動直後にそのまま熱いお風呂に入ってしまうと脂肪燃焼効果が半減し、さらに疲労の回復が遅くなってしまうそうです！

熱いお湯だと脂肪燃焼効果が上がると思われがちですが、運動によって分泌した脂肪分解酵素の「リパーゼ」の働きが鈍くなってしまうので脂肪燃焼効果が半減してしまいます。

また、運動直後は筋肉が傷ついてる状態にあります。運動直後に入浴をしてしまうと血液は皮膚表面の方に送られてしまい筋肉の修復に必要な血液供給が遅れてしまうため疲労回復も遅くなります。

運動後おススメの入浴法です！

⚫︎湯船に浸かるなら30分待ってから

30分待ってる間に軽く足踏みやストレッチなどをすると筋肉の中の乳酸が分解されエネルギーに変わりやすくなります☆

⚫︎ぬるめのお湯にゆったり浸かる

38度程度のお湯に20分以上浸かると溜まった乳酸が流れやすくなります！

半身浴だとさらに効果が高いそうです♪

運動とお風呂でデトックスして心と身体を整えてみませんか？

今年も残すところあと2ヶ月となり、お忙しくされてる方も多いと思いますがどうぞお体ご自愛下さいませ(^-^)