ほっともっとで弁当を
みなさん、こんにちは
萱嶋です。
うだるような暑い日が続きます。
食欲がなくなりますが、食べてしっかりと体力を維持することが大切ですね。
皆さんは、自炊しない方や自炊したくないとき、「ほっともっと」を利用することありますか。
今回は、「ほっともっと」で、バランスよく栄養を摂取するなら、これ！といった弁当を紹介していきます。
厚生労働省 日本人の食事摂取基準 を参考にまずは、どのくらいカロリーや栄養成分が必要かお話しします。
（年齢によって違うため、おおよその値です。）
1日に必要なカロリーは、男性で、2600kcal、女性30歳～69歳で2000kcalです。
タンパク質は、男性65g、女性50g
脂質は、男性60～90g、女性45～70g
炭水化物は、男性340～440g、女性250～330g
食物繊維は、男性21g以上、女性18g以上
食塩は、男性7.5g未満、女性6.5g未満
カリウムは、男性3000㎎以上、女性2600㎎以上
リンは、男性1000㎎、女性800㎎
です。
ほっともっとの栄養成分表に照らし合わせ検討してみました。
個人的な嗜好も入れています。
第3位は、彩・豆腐ハンバーグと野菜の照りだれ弁当 です。
タンパク質はやや少なめですが、脂質・塩分は控えめ、野菜が多く食物繊維が豊富で、
バランスが取れていることから3位としました。
第2位は、鮭幕の内弁当 です。
タンパク質が豊富で、脂質は控えめ、食物繊維やカリウム、リンといったミネラルも豊富です。
3位の豆腐ハンバーグ弁当よりさらにバランスがよく、2位としました。
第1位は、野菜たっぷり肉炒め弁当 です。
栄養素やミネラルのバランスが非常に良いです。
食物繊維やミネラルは、野菜たっぷりなだけに非常に多く含まれています。
少し塩分が多い気がしますが、その他のバランスは秀逸で1位としました。
ダイエット中のあなたには…
梅おろし豚しゃぶサラダ
糖質控えめで、ミネラル豊富。
やや脂質は高めですが、ダイエット中の方にはよいかもしれません。
ほっともっとで、おすすすめの弁当3品を紹介しました。
みなさん食べてみてください。
