秋バテにご注意を⚠️

こんにちは🍀なべです！

9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになってきました🍂

一方で、日中はまだまだ暑い日も続いています。

「最近なんとなく体がだるい」
「しっかり寝ても疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」

そんな不調を感じていませんか？

夏から秋への季節の変わり目に感じるこうした不調は、一般的に「秋バテ」と呼ばれることがあるそうです！

今回は、毎日の生活で取り入れたい対策をご紹介します。

🍚 ① 3食を基本に、食事のリズムを整える

暑さで食欲が落ちて、そうめんやパンだけなど、簡単な食事が続いていませんでしたか？

食事は、ご飯・パンなどの「主食」だけで済ませず、肉・魚・卵・大豆製品などの「主菜」と、野菜・きのこ・海藻などの「副菜」を組み合わせることを意識してみましょう。

食欲がないときには、具だくさんの味噌汁やスープなど、食べやすい料理を活用するのもおすすめです。

🥩 ② たんぱく質を意識する

肉・魚・卵・大豆製品などに含まれるたんぱく質は、筋肉をはじめ、私たちの体をつくるために欠かせない栄養素です。

「朝はパンだけ」「昼は麺だけ」という食事が多い方は、卵やヨーグルト、豆腐、納豆、魚、肉などを一品プラスしてみましょう。

毎食少しずつ取り入れることがポイントです。

🛁 ③ 湯船につかってリラックス

暑い時期はシャワーだけで済ませていた方も多いのではないでしょうか。

気温が落ち着いてきたら、無理のない範囲で湯船につかってゆっくり過ごす時間を作るのもおすすめです。

就寝前はスマートフォンなどの強い光を長時間見ることを避け、睡眠時間もしっかり確保しましょう。

🚶 ④ 適度に体を動かす

暑い夏は外出する機会が減り、運動不足になっていることもあります。

涼しい時間帯の散歩やストレッチなど、無理なく続けられる運動から始めてみましょう。

「たくさん運動しなければ」と考えず、少しずつ体を動かす習慣をつくることが大切です。

夏から秋へ移り変わる9月は、気温や生活環境の変化によって体調を崩しやすい時期でもあります。

夏の疲れを少しずつリセットして、元気に秋を迎えましょう🍂