秋山のライザップ日記⑤
おはようございます。医師の秋山です。
東大生が選んだ「勉強になった漫画」の第５位に「はたらく細胞」が選ばれていたのですが、その公式スピンオフ漫画である「はたらく細菌」という漫画にハマっています。
腸内細菌である善玉菌、悪玉菌、日和見菌の戦いを漫画で見事に表現しています。ものすごく面白くてためになるのでオススメです。ぜひ読んでみてください。
さて、ライザップ日記第５弾です。ライザップを始めてすでに1ヶ月が経過しました。終了まであと1ヶ月を切っています。筋トレきついです。
それでは今までの経過を記します。
体重
56.9kg(1月12日)→56.8kg(1月21日)→58.0kg(2月4日)→58.9kg(2月18日)↑
脂肪量
6.1kg(1月12日)→5.8kg(1月21日)→6.6kg(2月4日)→6.7kg(2月18日)↑
筋肉量
48.2kg(1月12日)→48.4kg(1月21日)→48.7kg(2月4日)→49.5kg(2月18日)↑
2月18日現在で、体重、脂肪量、筋肉量ともにさらに少しずつ増えてます。
ライザップ初日と比較すると、体重が2kg増加、脂肪が0.6kg増加、筋肉量が1.3kg増加しています。確かに、肩幅が少し大きくなったのを実感してます。
現在は上半身を中心に、背中周り、大胸筋、上腕周りの筋肉を交互にトレーニングしています。数日間は筋肉痛で辛いですが、筋肉が大きくなっている証拠だ、と自分に言い聞かせています。
トレーナーからいつも指摘されるのですが、胸を張って筋トレをするのが正しい筋トレのやり方です。肩甲骨を引き寄せ、肩の力を抜き、背中を使って筋トレをするイメージです。このやり方は、腕立て伏せでも同じです。
間違ったやり方で筋トレしてる方が多いのではないでしょうか。それでは大した効果は望めないと思います。
こういう筋トレのやり方は、ライザップのようなパーソナルトレーニングをしないと知り得ない知識です。これだけでもライザップをやってよかったと心から思えます。
心身ともに疲れ果てた診療終了後のトレーニングはきついですが、お気に入りのプロテインを飲みながら筋肉をいじめたいと思います。
ライザップのトレーニングルームです。この部屋の器具を使い、マンツーマンで約１時間の筋トレをしています。
鏡がありますが、筋トレ中は鏡を見る余裕が全くないです。。。
