日向ぼっこ～日光浴の健康効果～

こんにちは！

スタッフのゆいあんです。

最近はだんだんと暖かくなり、外に出ることが増えてきました！

前日は、天気がいい日に愛犬の散歩をしながらお花見をしてきました♪

お休みの日は家でゆっくり過ごしたい気持ちもありますが、家に引きこもってばかりではストレスが溜まる、体がだるいと感じることがありますよね！

それは、日光浴不足かもしれません！

そこで今回は日光浴がもたらす健康効果について調べてみました！

太陽の光を浴びると、気持ちが明るくなり元気になると感じたことはありませんか？

それにはちゃんと理由がありました！

日光浴には以下のような健康効果があるそうです。　

免疫力のアップ！

日光浴をすると、体内でビタミンDが作られます。日光浴によって体温が上がると血行が良くなり、免疫力も高まると言われています！

ビタミンDはカルシウムの吸収を高める効果もあり、骨を丈夫に保つことから骨粗鬆症の予防にも役立つそうです。

また、認知症やガンの予防、妊活のためにも大切であるといわれています。

ストレスを軽減！

人の脳内には「セロトニン」という神経伝達物質があり、「幸せホルモン」と呼ばれていて、精神を安定させたり集中力をアップさせたりする効果があるそうです！

このセロトニンは、バランスの良い食事や適度な運動、そして日光浴でも増やせると言われており、セロトニンが増えることでストレス軽減効果が生まれるそうです！

春・夏の日光浴は1日15分程度が目安で、午後は紫外線量が増えるため、正午前後がおすすめ！
秋・冬の日光浴は1日30分程度を目安で、秋冬は紫外線が少なくビタミン生成が難しい季節なため、春・夏よりも長く30分程度の日光浴がおすすめ！

日焼け止めを塗ることで、ビタミンDは生成されにくくなり、またガラスは紫外線をあまり通さないため、窓越しの日光浴ではあまり効果が期待できないようです。

日光浴はカラダだけではなく、心も健康にしてくれる効果があります。

みなさまも天気の良い日にはウォーキングなど日光浴をする機会を作ってみてはいかがでしょうか？