便秘を考察する その１６ 乳酸菌で腸内環境改善！！
おはようございます。
今回は、腸内環境と便秘についてお話したいと思います。
腸内環境の安定は、便秘改善に繋がりますが、腸内環境を整えるのには乳酸菌の摂取が非常に有効です。
「乳酸菌」といえばヨーグルトというイメージがあるかもしれませんが、日本人は、乳製品に含まれる乳糖を分解する酵素であるラクターゼの酵素活性が低下している人（乳糖不耐症）が多く、乳製品の摂取で下痢などのお腹の不調の原因となるため、摂り過ぎは注意です。
このため乳酸菌の摂取は発酵食品を多く含む日本食で摂取するのがオススメです。
オススメの食材は、納豆、味噌、醤油、ぬか漬けなどです。
これらの乳酸菌を含む食べ物を摂取して、腸内環境を改善することをプロバイオティクスといいますが、実は発酵食品を沢山食べても乳酸菌が生きたまま腸内に届き、活動することはほぼありません。
この理由は次の2つです。
①摂取した乳酸菌の多くは、胃酸で死んでしまうため、腸内に生きたまま届かない
②大腸にはもともと腸内細菌叢が形成されているため、摂取して乳酸菌が定着できない
「じゃあ、乳酸菌を頑張って摂取しても意味が無いじゃん」って思った方は間違いです。
頑張って摂取した乳酸菌が無駄になることはありません。
摂取した乳酸菌はわずか数日でも大腸に留まれば、善玉菌が生息しやすい環境を作るサポートをします。
また、摂取した乳酸菌が胃酸で死んでしまったとしても、その乳酸菌の死骸は小腸にある免疫活性化スイッチを刺激するため、身体の免疫力（腸管免疫）を直接upするだけでなく、間接的に腸内環境を安定化させます。
腸内環境の安定化は、間接的に便秘解消に繋がります！！
さらに食物繊維は、腸内細菌のエサになり、善玉菌を増やして腸内環境の安定化に繋がります。
食物繊維を沢山摂取して腸内細菌のエサにすることをプレバイオティクスといいますが、乳酸菌を摂取して腸内環境を安定化させるプロバイオティクスを併せて行うことで腸内環境は飛躍的に安定化します。
このプレバイオティクスとプロバイオティクスを合わせて行うことをシンバイオティクスといいます。
しっかりシンバイオティクスを行い、免疫力upを行うだけで無く、便秘の改善も目指しましょう！！
特に、プロバイオティクスは可能な限り出来るだけ数多くの乳酸菌を摂取して小腸の免疫活性化スイッチを数多く刺激するのが大切です。
「数打てば当たる！！」という事ですね。
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①下痢や便秘などの便通異常の改善効果
②免疫力の増強効果
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