朝、トイレに30分こもっています…改善方法ありますか？細かったり固い便を出やすくする方法

「会社に行く前や学校に行く前にトイレからなかなか出れません、どうしたら良いですか？」

こんな質問を診察室で受けることが時々あります。

排便したくなるには肛門の近くの直腸まで便がおりて来ているのが絶対条件です。便が硬かったり、ふっくらしていないと直腸までなかなか便がおりてきません。

そこで、

1，カフェインレスの水分（お水、麦茶、爽健美茶など）をできるだけ多く摂取して便を柔らかくする

2，発酵食品や食物線維を多く摂取して便をふっくらさせる

3，数多くの乳酸菌を毎日きちんと摂取して腸内から免疫活性化スイッチをオンにする

この3つがとても有効な方法です。

このことを動画で解説していきます！