内視鏡ドクターによる先進的な
「苦しさと痛みに配慮した胃・大腸内視鏡検査」

福岡天神内視鏡クリニックブログ

• 

  24.05.17

  NEW

  8000歩

  こんにちは、スタッフの紫です。   皆さんは毎日何歩あるいていますか？ ウォーキングは、健康にとても良いとされており、１日あたり平均8,000歩が理想とされています。 毎日8,000歩ほど歩くと生活習慣病の予防や筋力量の低下を抑える効果など、様々な健康への効果がみられます。 ただ歩けばいいというものでもなく、歩く姿勢や歩幅、歩くスピードなどで効果の出方が変わるので正しいウォーキングのやり方を身につけることも大切です！   わたしは以前まで毎日5,000歩前後でしたが、最近は週２～３日ほど散歩にいき8,000～10,000歩前後歩いています。 毎日8,000歩目指したいところですが、天候や気温を言い訳にサボってしまう日が多くあります(^^;) 今後は徐々に歩数を増やして、毎日8,000歩を目指せるようにしていきたいです！   ウォーキングはどうしても退屈に思えますが、好きな音楽を聴きながら歩いたり、普段は通らない道を通って雰囲気の良いお店をみつけたり景色をみたりすることで、たのしく充実したものになりますよ♫       写真は散歩中にみつけ後日知人とお伺いした「喫茶カヤ」さんです。 カウンター席のみなのでひとりでも行きやすそうなお店でした。  

• 

  24.05.15

  NEW

  寒暖差疲労とは

  こんにちは、医師の中島です。 休んでもなかなか疲れがとれない。 なんとなく元気がでない。 腹痛、食欲不振、便通異常などの不調がある。 最近そんな症状はありませんか？ もしかしたらそれ、「寒暖差疲労」かもしれません。 ここ１ヵ月ほど日中と朝晩の気温差が５〜１０度の日も多くあり、気温差が大きい今の時期は寒暖差疲労が起きやすくなります。 私たちの体は、体温を一定に保つため、自律神経が体温を調整していますが、寒暖差が大きいと自律神経が過剰に働き、様々な臓器に負担がかかり、疲労がたまります。前日との気温差や、１日の最高気温と最低気温の差が５度以上あるときに特に起こりやすくなります。 寒暖差疲労は、身体にさまざまな不調を起こします。肩こり、耳鳴り、頭痛、めまい、腰痛、便秘、下痢、食欲不振、むくみ、冷えなど。 また身体だけではなく、イライラ、不安、気分が落ち込みやすいなど精神的な症状も起こります。 皆さま、仕事や育児、学校など多忙な日々を過ごされているので、ストレス過多や睡眠不足、不規則な生活リズムなど寒暖差疲労を起こしやすい状態の方が多いように感じます。 日常診療でも内視鏡検査で器質的な異常がない場合は、今の時期は寒暖差疲労からの症状の可能性を探り、投薬のみならず日常のちょっとした工夫でできる予防・対策をご提案するよう心がけています。 ・寒暖差の少ない環境をつくる 気温によって調整できるよう脱ぎ着のできる服装を心がけましょう。 ・ゆっくりお風呂につかる 身体をあたためることは疲労回復に効果的です。血行がよくなることで身体にたまった疲労の解消やリラックス効果が期待でき、副交感神経が優位になります。なるべく毎日入浴しましょう。 ・自律神経が集中する首と肩の緊張をゆるめる 首と肩の筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張が緩んで副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。 ・十分な睡眠と栄養バランスのとれた食事 規則正しい生活リズムは体の回復を高めます。 食事面では冷たいものをとりすぎず、人参やごぼうなどの根菜類など、体をあたためる食材を取り入れましょう。就寝時は身体を冷やさない寝具を選ぶことも大切です。 ・適度に運動する 自律神経が乱れにくい身体づくりのために、適度な運動を習慣にしましょう。 日常生活に取り入れやすいものから実践して、この時期をうまく乗り越えていきましょう。 週の中日ですね、一息ついて後半もがんばりましょう。

• 

  24.05.13

  NEW

  動物性タンパク質と植物性タンパク質のそれぞれの特徴について。

  おはようございます。医師の秋山です。   今回は、動物性タンパク質と植物性タンパク質の話です。 みなさんもご存知の通り、タンパク質には、肉、魚、卵などに含まれる動物性タンパク質と、大豆、小麦などに含まれる植物性タンパク質があります。 それぞれの特徴をご存知でしょうか？ここでまとめてみたいと思います！   1.タンパク質の消化吸収率が違う！ まずは、タンパク質の消化吸収率が違います。 動物性タンパク質の消化吸収率　約90% 植物性タンパク質の消化吸収率　約80% と言われており、動物性タンパク質の方が消化吸収率が高いです。 つまり、筋トレ後にプロテインを摂るなら動物性タンパク質が効率的ですね。   2.アミノ酸の吸収スピードが違う！ 動物性タンパク質の方がアミノ酸の吸収スピードが速いです。 植物性タンパク質は、ゆっくりと吸収されていきます。 つまり、タンパク質摂取後の血中アミノ酸濃度は、動物性タンパク質で急速に上がります。その代わり、血中濃度の持続時間が短いです。 対して植物性タンパク質は、血中アミノ酸濃度はゆっくりと上がります。植物性タンパク質ほどの血中濃度の上昇はありませんが、ダラダラと長時間持続します。 つまり、植物性タンパク質は夜に摂ると、絶食時間が長い就寝中でも血中アミノ酸濃度が維持され、筋肉の分解を防ぐことができますね。   3.タンパク質の合成と分解の比率が違う！ 我々の体内では、タンパク質をアミノ酸まで分解し、そしてそのアミノ酸を使って細胞を合成しています。(合成能) そして、体内でアミノ酸が少なくなってきたら、筋肉を分解してアミノ酸に変換されます。(分解能) 動物性タンパク質も植物性タンパク質も合成能と分解能を持っているのですが、   動物性タンパク質は、筋肉などの合成を促進する力が強い。 植物性タンパク質は、筋肉などの分解を抑制する力が強い。 と言われています。 ただ、結果的にはどちらのタンパク質も、合成の方が分解よりも多いため、体内での合成が促進されることになります。   いかがでしょうか。   動物性タンパク質と植物性タンパク質は1:1で摂取するのが理想と言われています。 毎日しっかりとタンパク質を摂りましょう。   それでは今週も頑張りましょう。クリニックでお待ちしております。